barki i biceps

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU wzystko 12,10,10,8 biceps - modlitewnik, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ''młoty'' wszystko 12, 10,10,8 3) barki kaptury nogi - barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wszystko 12,10,10,8 [...]

[...] Codziennie rano 20 min aero na rowerku na czczo Poniedziałek- klata, góra brzucha, 30 min aero Wtorek- plecy, dół brzucha, 30 min aero Środa- 40-60 min aero Czwartek- barki, góra brzucha, 30 min aero Piątek- biceps, triceps, dół brzucha, 30 min aero Sobota- Interwały. Niedziela- Regeneracja :) Dieta: Aeroby na czczo- 10g BCAA 1.30g WPC, [...]

Dzień 3. Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki. Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku [...]

[...] lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W planie nie ma ćwiczeń na nogi [...]

[...] lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i poprawkę.W planie nie ma ćwiczeń na nogi [...]

[...] jedzenie i licze kalorie zeby za bardzo nie przesadzić. dziennie jadam 1800-2500 kcal . Na siłke chodze od pon-sob w niedziele odpoczywam. 3 treningi siłowe w tygodniu (barki i biceps+klata+nogi) i 6 dni w tygodniu godzine rowerku. Na siłownie chodze od 3 miesięcy zrobiłem progres na początku nie moglem wycisnac na plaskiej 50 potem [...]

Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie sztangiełek w górę siedząc 3x 12,10,8 - Barki: unoszenie hantli bokiem 3x 15-12-10 - Triceps: [...]

Dzień dobry! Mam 2 pytania: 1. Znajomy polecił mi nasepujący rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak: PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]

Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz siłowo 5 miesięcy systemem w inny dzien inna partia ( np pon biceps + klata , wt barki + brzuch). Spotkałem sie z opiniami że dla poczatkujacego najlepiej na kazdej sesji treningowej cwiczyc ogólnie wszystkie partie. Jak to jest z tym w praktyce?

według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]

Dzień dobry! Mam 2 pytania: 1. Znajomy polecił mi nasepujący rozkład treningów w tygodniu, mówił, że świetny zanim się za niego wezmę to chciałem się skonsultować z kimś kto wie wiecej niż ja wygląda on tak: PON: Plecy+Dwógłowy uda+brzuch ŚR: Klatka+biceps CZW:Czworogłowy uda+łydka SOB:Barki(całe z kapturem)+Triceps , 2. Jaka jest różnica w pracy [...]

[...] 66 kg wagi, 92cm klatka, 31cm biceps, 77 cm obwód (mierzony na brzuchu), udo 48cm, przedramie 28cm. W pon ćwiczę : klate, biceps, śr : plecy, triceps, brzuch pt : uda, barki, kaptury Proszę o pomoc w ułozeniu planu ( ewentualnych zmian w partiach mięsni, dodaniu ćwiczeń do parti mięsci , ilość serii i powtórzeń ). Z góry dziękuję za pomoc

Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]

[...] zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i tak na zmianę. Co Wy na to?

[...] na ławce skośnej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 - uginanie ramienia ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Środa (plecy, barki) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - wznosy barków 10/10/10/10 - martwy ciąg 10/10/10/10 - podciąganie [...]

[...] ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, [...]